우울증에서 벗어나는 방법

1ᆞ자신의 단점보다는 장점을 먼저 생각히며 나도

 남들보다 잘할 수 있는 일이 있다고 생각한다.

 

2ᆞ자기 일, 자기 활동을 갖고 생활하며, 마음속에 자신만의

공간을 만들어 자신에게 소중한 것을 간직한다.

 

3ᆞ자신에게 도움을 주었던 수많은 사람들을 생각하며

그들에게 감사의 마음을 갖고 다른 사람에게 도움을

줄 수 있는 일을 찾아본다.

 

4ᆞ마음을 편안하게 하고 가장 편안한 자세를 취하고, 눈을

감고 휴식 시간을 갖는다.

 

5ᆞ때로는 세상의 모든 일을 자기 자신의 기준에 맞추어

자신의 뜻대로 움직이는 상상을 해본다.

 

6ᆞ부드럽고 명랑한 경음악을 듣거나 길을 걸으며 생각나는

노래를 흥얼거려 본다.

 

7ᆞ어려운 일이나 거절하기 곤란한 부탁을 해올 때 당당히

''No''라고 말해 본다.

 

8ᆞ모든 잡념을 떨쳐버리고 가벼운 산책이나 나들이를

하면서 심호흡을 크게 해본다.

 

9ᆞ어린아이의 뛰노는 모습을 감상하며 자신의 어릴 적

모습을 떠 올려 본다.

 

10ᆞ과중한 업무나 힘든 일로 자신을 혹사시키지 말고

자기 자신을 소중히 여기며 자신을 사랑하는 법을 배운다